nogi i

[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, gotowe plany znajdziesz w tym samym linku Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-20 14:25:32

Plan jest w porządku, aczkolwiek zmień kolejność, bo nie ma to sensu. Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Wiosłowanie w tym planie jest już nie potrzebne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-29 10:27:29

nogi daj an poczatke i z grubsza ok

do autora no a Cristiano tez gra w piłke i sadze że od samego grania takich nóg nie ma:) cokolwiek ale na te nogi powinieneś robic jakieś ćwiczenia żebys rozwijał sie proporcjonalnie... ale zrobisz jak uwazasz

[...] lek "blokadę", do stawu kolanowego i przez 2 tygodnie chodziłam w gipsie. Jednak to nic nie pomogło i woda nadal się zbiera. Leżenie oraz całkowite odciążenie nogi nie wchodzi w grę bo przy małym dziecku nie da rady. Narazie przypuszcza się, że może to być przeciążenie kolan, nie należę do osób otyłych a po ciąży jeszcze bardziej [...]

[...] 1,7-2 g bialka/kg ciala, 4-6 weglowdanow kg/ ciala i dobrych tluszczy. pomijając ze trening był lipny to: czemu nie cwiczyc barków cyklicznie tylko nieraz? gdzie nogi ? = wiedziales ze trening miensio nóg stymuluje do wzrostu inne partie? [wydziela sie po ich treningu najwiecej hormonu, gdyz posiadaja one najwieksza licze wlookien, [...]

gąbka to dobra rzecz aczkowliek mozesz zapodac zwykly ręcznik owinięty na sztange. ja nie ma mtakich problemow poprostu sztange trzymam nie na karku ale nizej i pilbnuje rekoma poza tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm --poczytaj o technice

Nie pamiętam już ile razy pękały mi naczynia krwionośne w oczach, ile razy zemdlałem, rzygałem, naderwałem sobie ścięgno czy mięsień. Byłem przegrany i pobity ale nigdy złamany. I na zawsze pozostanę niezłomny. Ten świat, ten sport, to życie, nie da rady mnie złamać, bo jedyną osobą która może mnie skrzywdzić jestem ja sam. Dlatego trenuję nogi.

tak byc NIE MOZE ! nie powinno sie cwiczyc 2 dni pod rząd. daj nogi we wtorek a sroda wolna .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy [...]

Dziś tylko interwał i łydki 60 powtórzeń. Z dnia na dzień będę zwiększał tą liczbę o 5. Jutro nogi, ciekawe jak się Ghost spiszę przy tym treningu :)

dobrze że weekend się kończy bo mega pechowy był. Z racji tego trochę zaszalałem ze słodyczami i aż strach spojrzeć w lustro żeby nie zobaczyć tam chomika a nogi w tej chwili wyglądają jak balony :D Może w ciagu 3 dni wróce do normalności :) Jutro trening pleców. Pump Ghosta zostało mi gdzieś do końca roku, czyli 6 treningów.

[...] np 4 ćwiczenia po 3 serie obciążeniem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Ja obecnie trenuję 4 x w tygodniu 1.klatka, biceps, 2. plecy, triceps, 3. barki, przedramiona, 4. nogi, łydki. Poszczególne partie można zmieniać jednak pamiętaj, że ajlepiej jest łączyć na jedym treningu dużą i małą partię mięśniową. Suplementy jakie możesz stosować to [...]

A nogi?? Napisz ile czasu ćwiczysz i dopiero ustalimy ile masz robic ćwiczeń i po ile powtótzeń. Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-01-12 23:44:49

Własnie nogi chętnie bym wzmocnił bo mam strasznie chude. Ale tymi przysiadami to 100 rożnych opinii, a to że niszczą kolana ,ze niszczą plecy ,jedni robią głębokie inni do kąta prostego i bądź tu mądry. A ty teraz mówisz ze można wzmocnić kolana przysiadami:) Bo ktoś mi mówił, że mogą robić tam "pierwszy krok", ale oglądając ostano [...]

No właśnie u niećwiczących... a ja ćwicze cały czas różne dyscypliny sportu noi wydaje mi się że skoro od około 8 miesiecy nie ćwiczę nic siłowego na nogi tylko biegam i gram w koszykówkę, powinno się coś zmienić

[...] 1kg czerwonego miesa w tygodniu. Mój trening wygladał nastepujaco w poniedziałek lekko klata(wyciskanie na ławeczce), potem barki i biceps na koniec we wtorki robiłem nogi(przysiady ze szttanga) plus cos na łydki(ćwiczenie mojego własnego pomyslu :D),w srody basen:D i czas dla laski, czwartek dzień swiety tzn klata :DDD piątek sobota i [...]

[...] diety nie ma a siły za 5-ciu, trenować sobie będę prawie co dziennie, bo mam domową siłkę w domu. Zrobię sobie tak: Pon-klatka, wt-bary, sr-bic, cz-tric, pt-plecy, sob-nogi, nie-brzuch - dobrze? Mariusz Pudzianowski ma dietę. Radzę poczytać, bo strzelać na chybił trafił się nie opłaca. Nie ma najmniejszego sensu trenować prawie [...]

okej, a jesli gram w pilke i chce aby nogi były priorytetem to błedem bedzie trenowanie lydek na kazdej sesji?

kolego dział odzywianie i zacznij od diety,bo widac po wymiarach że jest z nia bardzo słabo.Nogi zacznij ćwiczyć bo większość ma rękę większa od twojego uda.Nie masz odpowiedniej ilości kcal i rozkładu b/t/w i dlatego jest jak jest.Zarcie w tym sporcie to 90% sukcesu

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki